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高衝擊運動如跳繩,對強化骨骼的效果很好,但不是每個人都適合、非要這麼做。

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※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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電影x戰警:天啟 觀後感

詳見《康健雜誌網站》。

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每天走路一走音天后 線上看>巴黎走音天后小時,可減少中風、乳癌風險

美國紐約水牛城凱尼修斯學院運動機能相關領域助理教授佩利泰拉(Charles Pelitera)指出,走路固然對骨骼有一定幫助,但在走路時適時刺激(shock)骨頭更有益。

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圖片/康健雜誌



嘗試一下「間歇走」。也就是在平常的走路速度中,加入3~5次各2分鐘的快走,速度要快得讓你無法與他人對話。每次快走中間,再穿插較慢的散步喘口氣,約1~2分鐘,如此循環。幾個星期後,慢慢延長快走的時間。

每週健走7次, 腎臟病患死亡率降六成

你會藉由走路燃脂或提升心肺能力,或者,走路只是單純覺得舒服。你可能沒意識到自己在為了骨頭走路。只要在日常散步中加入一些習慣,就能對骨骼產生更好的保護力,預防骨鬆和骨折。

出處:康健雜誌210期

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作者/呂嘉薰

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試試每週走5次,每次30分鐘,前4天加入以下4個簡單做法,最後一天照平時的步伐即可;無法抽空認真散步也無妨,將下列方法加入路程中,對鍛鍊骨骼、提升骨密度一樣好。

《護士健康研究(Nurses' Health Study)》期刊針對超過6萬名停經後婦女進行研究,發現每週至少快走4次的婦女,髖部骨折機率遠低於其他婦女。

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對於有背痛或關節問題的人,這是很方便、容易的鍛鍊骨骼的方式,而且能避免高衝擊運動造成的運動傷害...【全文未完,完整內容請見《康健》210期】

靠這招,保骨本又不傷關節的運動法!

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